Kenali Anatomi Perut Sixpack Impian Anda

Kenali Anatomi Perut Sixpack Impian Anda - Sixpack merupakan bagian otot perut yang memiliki nama rectus abdominis muscle, yaitu sepasang otot yang melintang secara vertikal pada setiap sisi dinding anterior pada perut. 

Terdapat dua otot paralel, yang dipisahkan oleh sebuah garis tengah dari jaringan ikat yang disebut linea alba (garis putih). Rektus biasanya dilintasi tiga garis fibrosa yang dihubungkan oleh persimpangan tendon, sehingga membentuk visual “sixpack”. Bahkan pada sebagian orang, jumlah otot yang menonjol tidak hanya enam, melainkan bisa sampai delapan hingga sepuluh “pack”. 

Rectus abdominis merupakan otot postural yang memiliki peran penting dalam aktivitas tubuh. Otot ini berperan meregangkan tulang belakang, terutama saat melakukan beberapa gerakan latihan seperti crunch, leg raise, dan lainnya.

Anatomi Otot Perut
Otot sixpack terdapat pada otot perut bagian depan yang dalam istilah asing di sebut Anterior Wall Abdominal Muscles. Otot ini terbagi dalam 4 bagian otot, yaitu:

1. Rectus Abdominus, adalah bagian otot yang membentuk “sixpack”. Rectus berarti “lurus” dan abdominus berarti “perut”, yang berarti otot ini berada tegak lurus pada perut. Otot ini berguna untuk menjaga tulang belakang dan panggul tetap stabil.
   
2. External Oblique. Otot ini berada di belakang tulang rusuk bagian bawah dan melintas menuju panggul. Otot ini juga berguna untuk menunjang pergerakan tulang belakang. Selain itu, external oblique juga berguna menjaga kestabilan tulang belakang saat melakukan latihan yang membuat tubuh menekuk ke samping.
   


3. Internal Oblique. Otot ini berada di bawah otot external oblique. Otot ini membantu pergerakan tulang belakang saat melakukan latihan seperti crunch. Selain itu, otot ini juga berperan menstabilkan tulang belakang ketika melakukan gerakan memutar atau membungkuk.
   
4. Transversus Abdominus. Merupakan otot yang berada paling dalam di antara ke tiga otot yang lain. Transversus Abdominus berperan dalam menstabilkan punggung bagian bawah. Para ahli menyatakan bahwa saat melakukan aktivitas seperti berjalan, berlari, dan sebagainya, otot ini adalah yang pertama kali aktif bergerak. Otot ini tidak dapat terlihat layaknya otot sixpack, karena letaknya yang berada terlalu dalam pada perut Anda.

Dengan mengenal anatomi perut sixpack lebih dekat maka Anda akan lebih mudah mendapatkan perut sixpack impian Anda.

source

Read More

Latihan Cardio Mengusir Pening

Berbagi Ilmu dan Informasi Terkini Sakit kepala datang lagi? lupakan obat-obatan, just hits the rood! menurut penelitian diswedia, penderita migrain yang bersepeda selama 40 menit, 3 hari dalam seminggu, mengalami lebih sedikit sakit kepala dibanding sebelum mereka mulai berolahraga.

Aktifitas olahraga ternyata jauh lebih efektif mencegah datangnnya sakit kepala dari pada mengonsumsi obat-obatan atau melakukan relaksasi. "Olahraga mengurangi rasa sakit kepala dengan melepaskan endorfin dan serotonin (zat kimia yang secara alami membuat kita merasa lebih senang) dari otak".

Jelas Emma Varkey, Ph.D., si peneliti yang sekaligus pakar fisioterapi. Maka, berlatihlah cardio selama 30 menit setiap hari dengan intensitas sedang agar sakit kepala tak lagi menyerang Anda. Pusing, sudah lupa tuh.?ehehehe...
  
Berbagi Ilmu dan Informasi Terkini

Read More

Dapatkan Tubuh Sexy Anda Dengan Gerakan Ini

Berbagi Ilmu dan Informasi Terkini Tips kali ini akan membahas seputar gerakan Hot Bikram Yoga untuk meraih tubuh sexy Anda. Coba praktekan 5 Gerakan ini selama 90 menit perhari untuk hasil maksimal Anda.

1. Balancing Stick
Target Bokong, Kaki

• Berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan di sisi tubuh. Kaki kanan ke depan, condongkan tubuh sebatas pinggul, sembari luruskan lengan diatas kepala, jari tangan saling kait, dan kedua telunjuk lurus ke depan. Lalu, angkat kaki kiri, luruskan kebelakang, sehingga tubuh paralel dengan lantai, dan membentang garis lurus mulai dari kaki hingga telunjuk. Tahan 15-30 Detik
• Kembali ke awal berganti kaki dan ulangi.

2. Half-Moon
Target Lengan, Perut, Obliques, Bokong

• Berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan di sisi tubuh.
• Luruskan lengan di atas kepala, jari tangan saling kait, jari telunjuk lurus ke atas.
• Condongkan tubuh ke kanan, jaga agar dada mengarah ke depan, tahan 30 detik.
• Luruskan tubuh kembali, kemudian condongkan tubuh ke kiri, tahan 30 detik.

3.  Awkward Pose
Target Bahu, Bokong, Paha depan, Betis.

• Berdiri tegak, buka kaki selebar pinggul, kedua lengan di sisi tubuh.
• Squat, hingga paha paralel dengan lantai, sembari luruskan lengan ke depan. Tahan hingga 20-30 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
• Berdiri jinjit, lalu turunkan tubuh lakukan squat, tekuk lutut 90 derajat, sembari luruskan lengan ke depan setinggi bahu. Tahan 20-30 detik.
• Ulangi gerakkan.

4.  Full Locust
Target Punggung. Lengan, Bokong, Kaki.

• Berbaring tertelungkup di matras, ke dua lengan di samping tubuh, telapak tangan membuka ke atas, ke dua kaki lurus kebelakang.
• kembali ke awal, berganti kaki dan ulangi.

Semoga tips di atas bermanfaat Berbagi Ilmu dan Informasi Terkini

Read More

3 Gerakan Efektif Untuk Membakar Lemak

Berbagi Ilmu dan Informasi Terkini Bersepeda, berlari dan berenang merupakan contoh latihan yang melibatkan hampir semua otot utama, sehingga dapat memacu kerja jantung dan meningkatkan pembakaran kalori. Namun tidak semua orang bisa meluangkan waktu melakukan latihan ini, sehingga mereka cenderung meniggalkan kebiasaan baik ini.

Anda dapat melakukan gerakan ini dimana saja, berikut tipsnya :

1. Jumping Jack

Mulailah dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh. Secara bersamaan mengangkat tangan ke atas kepala dan melompat sehingga membentuk kaki melebar sebahu. 

Kemudian melompat lagi untuk menurunkan lengan dan kaki merapat lagi seperti semula. Lakukan dengan 20 repetisi.










2. Prisoner Squat

Berdiri dengan tangan di belakang kepala, kemudian perlahan turun sehingga dada busung keluar. Duduk di pinggul dan tekuk lutut Anda untuk menurunkan tubuh.  

Kemudian perlahan berdiri kembali ke posisi awal. Lakukan dengan 12 repetisi.








3. Pushup


Posisikan tangan agak lebar. Kaki harus bertumpu pada ujung jari, jangan menggunakan kursi atau semacamnya.

Usahakan tidak mendongakkan kepala. Dengan begitu kita bisa membuat tubuh menjadi selurus mungkin Ambil nafas, lalu buang nafas dengan menurunkan tubuh ke bawah pelan-pelan. Tekuk sikut sampai posisi 90 derajat.

Lalu angkat tubuh ke atas dengan mengambil nafas sampai tangan lurus. Lakukan secara berulang-ulang dan hindari mengambil nafas terlalu dalam. Lakukan selama 15 repetisi.


Somoga Bermanfaat..

Artikel Menarik Lainnya :

• 7 Tips Menambah Berat Badan
• 10 Makanan Peningkat Kesehatan Pria
• 6 Kesalahan Yang Paling Sering Di Lakukan Saat Berlatih Fitnes
• Tips Latihan Perut, Cukup 15 Menit Dalam Sehari

Read More

7 Tips Untuk Menambah Berat Badan Anda

 reemill.blogspot.com - Bagi beberapa orang, menambah berat badan bukanlah sesuatu yang mudah dilakukan. Cara paling tepat untuk menambah berat badan adalah dengan mengatur pola makan dengan baik dan juga melakukan latihan beban dengan teratur. Nah, berikut ini ada 7 tips untuk membantu Anda menambah berat badan dengan efektif.

Menambah berat badan bukan berarti membuat semuanya menjadi “super

Jadi, bukan berarti Anda harus makan dalam jumlah super banyak dan latihan super berat untuk menambah berat badan Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah dengan mengatur pola diet dan latihan Anda dengan tepat. Simak tipsnya berikut ini.

1. Berhitung
   Menghitung kalori Anda setiap hari adalah yang wajar ketika Anda berusaha untuk menambah berat badan. Untuk menambah berat badan Anda, maka Anda butuh asupan kalori yang lebih banyak. Oleh karena itu, mulailah hitung berapa banyak kebutuhan kalori Anda dan berapa banyak asupan kalori Anda setiap hari.
2. Makan
   Makan adalah faktor yang paling penting yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan dengan efektif. Ini masuk akal bahwa Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Setelah menghitung kalori Anda, maka kalau Anda masih mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang kurang dari yang Anda butuhkan, mulailah menambah kalori Anda. Tapi ingat, konsumsilah good calorie! Konsumsilah kalori yang berasal dari karbohidrat baik, lemak baik, serta protein berkualitas. Makan 6 kali sehari adalah awal yang baik. Sarapan, makan siang, makan malam, dan 3 kali snack di antaranya secara teratur sepanjang hari. Daging, ayam, buah, susu, sayuran, keju, dan berbagai macam jenis kacang-kacangan adalah makanan yang baik untuk Anda konsumsi. Apa yang Anda makan akan menentukan keberhasilan program menambah berat badan Anda.
3. Angkat Beban
   Seperti yang sudah disebutkan di atas, pola makan yang tepat penting untuk menambah berat badan Anda, tetapi untuk menambah berat badan maka Anda sebaiknya menambah massa otot, bukan lemak. oleh karena itu, Anda perlu melengkapi program Anda dengan latihan angkat beban. Untuk menambah berat badan, lakukan latihan teratur 3-4 kali seminggu. Pastikan Anda mengangkat beban dengan benar. Berikan pula waktu istirahat yang cukup bagi otot Anda untuk pulih sebelum melatihnya lagi di latihan berikutnya.
4. Menimbang Berat Badan
   Timbang berat badan Anda di akhir minggu. Tapi jangan terlalu senang dulu jika Anda mengalami kenaikan berat badan, apalagi jika kenaikan tersebut cukup drastis. Untuk menambah berat badan dengan optimal, maka Anda perlu untuk menambah massa otot dalam tubuh Anda, sehingga pastikan Anda juga memantau apakah kenaikan berat badan Anda disebabkan oleh bertambahnya massa otot Anda atau malah lemak Anda yang bertambah.
5. Jauhi Lemak Jahat
   Hindari lemak jahat seperti lemak jenuh dan lemak trans yang bisa meningkatkan risiko Anda untuk terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Anda ingin menambah berat badan, tapi Anda tidak ingin berat badan yang Anda dapatkan hanya lemak, ‘kan? Untuk itu, batasi konsumsi kue, keripik, permen, makanan gorengan, apalagi junk food. Konsumsilah lemak baik, entah itu dari ikan tuna (dan ikan laut lainnya), minyak
6. Cukup Minum Air
   Minum 8 gelas air sehari dibutuhkan untuk membuat Anda tetap berenergi dan mengoptimalkan metabolisme tubuh Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan, termasuk stamina kurang di gym, sehingga hasil latihan Anda untuk menambah berat badan pun kurang.
7. Tidur yang Cukup
   Perbanyaklah istirahat dan tidur Anda. Ini adalah salah satu tips menambah berat badan termudah namun paling sering diabaikan. Tidur minimal 8 jam setiap malam diperlukan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.
8. Berhitung
   Menghitung kalori Anda setiap hari adalah yang wajar ketika Anda berusaha untuk menambah berat badan. Untuk menambah berat badan Anda, maka Anda butuh asupan kalori yang lebih banyak. Oleh karena itu, mulailah hitung berapa banyak kebutuhan kalori Anda dan berapa banyak asupan kalori Anda setiap hari.
9. Makan
   Makan adalah faktor yang paling penting yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan dengan efektif. Ini masuk akal bahwa Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Setelah menghitung kalori Anda, maka kalau Anda masih mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang kurang dari yang Anda butuhkan, mulailah menambah kalori Anda. Tapi ingat, konsumsilah good calorie! Konsumsilah kalori yang berasal dari karbohidrat baik, lemak baik, serta protein berkualitas. Makan 6 kali sehari adalah awal yang baik. Sarapan, makan siang, makan malam, dan 3 kali snack di antaranya secara teratur sepanjang hari. Daging, ayam, buah, susu, sayuran, keju, dan berbagai macam jenis kacang-kacangan adalah makanan yang baik untuk Anda konsumsi. Apa yang Anda makan akan menentukan keberhasilan program menambah berat badan Anda.
10. Angkat Beban
    Seperti yang sudah disebutkan di atas, pola makan yang tepat penting untuk menambah berat badan Anda, tetapi untuk menambah berat badan maka Anda sebaiknya menambah massa otot, bukan lemak. oleh karena itu, Anda perlu melengkapi program Anda dengan latihan angkat beban. Untuk menambah berat badan, lakukan latihan teratur 3-4 kali seminggu. Pastikan Anda mengangkat beban dengan benar. Berikan pula waktu istirahat yang cukup bagi otot Anda untuk pulih sebelum melatihnya lagi di latihan berikutnya.
11. Menimbang Berat Badan
    Timbang berat badan Anda di akhir minggu. Tapi jangan terlalu senang dulu jika Anda mengalami kenaikan berat badan, apalagi jika kenaikan tersebut cukup drastis. Untuk menambah berat badan dengan optimal, maka Anda perlu untuk menambah massa otot dalam tubuh Anda, sehingga pastikan Anda juga memantau apakah kenaikan berat badan Anda disebabkan oleh bertambahnya massa otot Anda atau malah lemak Anda yang bertambah.
12. Jauhi Lemak Jahat
    Hindari lemak jahat seperti lemak jenuh dan lemak trans yang bisa meningkatkan risiko Anda untuk terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Anda ingin menambah berat badan, tapi Anda tidak ingin berat badan yang Anda dapatkan hanya lemak, ‘kan? Untuk itu, batasi konsumsi kue, keripik, permen, makanan gorengan, apalagi junk food. Konsumsilah lemak baik, entah itu dari ikan tuna (dan ikan laut lainnya), minyak
13. Cukup Minum Air
    Minum 8 gelas air sehari dibutuhkan untuk membuat Anda tetap berenergi dan mengoptimalkan metabolisme tubuh Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan, termasuk stamina kurang di gym, sehingga hasil latihan Anda untuk menambah berat badan pun kurang.
14. Tidur yang Cukup
    Perbanyaklah istirahat dan tidur Anda. Ini adalah salah satu tips menambah berat badan termudah namun paling sering diabaikan. Tidur minimal 8 jam setiap malam diperlukan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.

Bagaimana dengan Suplemen?
Untuk menambah berat badan, suplemen bukanlah keharusan, tetapi suplemen akan membantu Anda menambah berat badan lebih cepat. Namun demikian ingat bahwa pola diet dan latihan adalah kunci utama agar Anda bisa menambah berat badan dengan efektif. Pertimbangkan konsumsi suplemen untuk membantu mengoptimalkan program Anda.

source

Read More

10 Makanan Peningkat Kesehatan Pria

 reemill.blogspot.com - Dalam banyak hal, pria begitu berbeda dengan wanita, termasuk dalam hal kebutuhan nutrisi sehari-hari.

Sama seperti wanita yang membutuhkan beberapa nutrisi tertentu selama masa kehamilan atau untuk melindungi dirinya dari serangan kangker payudara, pria pun membutuhkan nutrisi penting  untuk membantu menjaga massa otot, mencegah serangan kangker prostat, dan masih banyak lagi.

Nah, 10 makanan berikut ini merupakan mengandung nutrisi yang sangat penting untuk meningkatkan kesehatan pria.

1. Telur

Telur merupakan sumber protein yang baik, yang berguna untuk membangun otot. Telur kaya akan riboflavin, folat, zat besi, fosfor, juga vitamin B6, D, dan E. Telur juga mengandung vitamin B12 yang diperlukan tubuh untuk menghancurkan lemak.

Untuk mendapat protein terbaiknya, konsumsilah bagian putih telurnya. Putih telur mempunyai BV (Biological Value) atau daya cerna dalam tubuh yang sangat tinggi sehingga tak heran jika telur dianggap sebagai sumber protein yang superior.

2. Almond

Almond mengandung alfatokoferol, yaitu bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat diserap oleh tubuh.

Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna untuk mencegah radikal bebas setelah anda berlatih, sehingga otot akan lebih cepat melakukan pemulihan dan pertumbuhan.

3. Daging Rendah Lemak

Daging sangat baik bagi kesehatan pria karena banyak mengandung protein. Daging merupakan salah satu sumber protein leusin dan asam amino untuk pembangunan otot.

4. Coklat

Konsumsi coklat dalam jumlah yang tepat akan membantuh memperlancar aliran darah. Flavanol dalam coklat hitam dapat menekan kadar kolestrol jahat, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga tekanan darah. Pria dengan aliran darah yang lambat berisiko mengidap disfungsi ereksi.







5. Kerang-kerangan

Kerang dan jenis makanan laut lainnya memiliki kandungan zinc (seng) yang berlimpah sekaligus penting untuk kesehatan jantung, otot dan sistem reproduksi.

Kekurangan zinc dapat menyebabkan  kualitas sperma menurun dan menyebabkan  infertilitas pria. Jika anda bukan penggemar  makanan laut, cobalah konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai alternatif sumber zinc.

6. Alpukat

Alpukat memang memiliki kadar lemak baik yang tinggi. Lemak tak jenuh tunggal yang terkandung dalam alpukat dapat melawan kolestrol jahat.

7. Ikan

Ikan seperti salmon atau ikan tuna adalah sumber lemak jahat. Makanan ini mengandung asam lemak Omega 3 yang berguna melindungi tubuh dari penyakit jantung, beberapa jenis kangker, dan artritis. Konsumsi  dua ikan berlemak setiap minggu  secara rutin untuk menjegah penyakit jantung.

8. Jahe

Jahe memiliki sifat anti inflamasi yang berguna mengurangi rasa sakit dan cedera ketika anda melakukan aktivitas yang terlalu berat. Makan jahe secara teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat cedera otot saat berolahraga.

9. Pisang

Pisang merupkan sumber kalium yang sangat baik. Kalium sangat penting untuk kontraksi otot dan kesehatan tulang, pisang juga membantu menjaga tekanan darah.

10 Tomat

Tomat mengandung lycopene yaitu antioksidan kuat yang mampu melindungi tubuh dari beberapa jenis kangker. Beberapa penelitian menunjukkan  bahwa tomat efektif untuk menurunkan resiko kangker prostat.




 
Nutrisi esensial dalam makanan-makanan diatas sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, mencegah pengeroposan tulang, menjaga massa otot, mencegah serangan radikal bebas, dan sebagainya. Namun tentu saja, mengkonsumsi makanan diatas saja tidak cukup. Imbangi ula pola makanan sehat anda dangan berolahraga teratur untuk meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan.

Semoga Bermanfaat dan Hidup Sehat Selalu..

Source : sportindo.com | Mei |

Read More

6 Kesalahan yang Paling Sering Dilakukan Saat Berlatih Fitnes

reemill.blogspot.com - Tidak banyak orang yang memahami bagaimana menjalankan pola latihan yang benar. Hal ini berdampak pada minimnya hasil yang didapat selama latihan.
Bahkan tak jarang, ini membuat latihan menjadi sangat membosankan dan Anda pun mulai malas untuk melakukannya.


Agar Anda tidak terjebak dalam pola latihan yang salah tanpa hasil apapun, sebaiknya Anda mengetahui kesalahan apa saja yang sering Anda lakukan saat berlatih. Apakah Anda masih melakukan salah satunya?

1. Memulai Latihan dengan Beban yang Berat
   Apapun latihan yang Anda lakukan sebaiknya lakukan secara bertahap sesuai dengan kemampuan. Hindari latihan menggunakan beban yang terlalu berat, apalagi jika Anda baru memulai latihan. Mulailah dengan beban yang ringan terlebih dahulu dan tambahkan beban latihan sesuai dengan kemampuan Anda di tiap tingkat latihan.
2. Menentukan Target yang Mustahil
   Rasanya mustahil dengan berlatih selama 1 minggu berat Anda akan turun sebanyak 10 kg. Atau melakukan ratusan sit up tiap hari untuk dapatkan perut sixpack dalam waktu singkat. Tentukanlah tujuan yang lebih realistis dengan asumsi bahwa Anda mampu menjalankan semua program tersebut dengan baik dan benar.
3. Melakukan Latihan yang Sama
   Jika Anda mulai dapat menikmati latihan dengan perasaan santai, ini berarti tubuh Anda sudah beradaptasi dengan beban latihan Anda. Jika dilanjutkan, Anda tidak akan mendapatkan hasil maksimal dan bahkan mulai merasakan bosan. Saat tubuh sudah mulai beradaptasi, segera tingkatkan beban latihan untuk meningkatkan hasil dari latihan Anda.
4. Memilih Latihan yang Membosankan
   Salah satu alasan utama banyak orang berhenti latihan adalah karena mereka bosan atau tidak menikmati program latihan yang sedang mereka jalani. Agar tetap termotivasi, pastikan Anda menikmati latihan yang sedang Anda jalani.
5. Latihan Tiap Hari
   Sebaiknya Anda tidak melakukan hal ini. Tubuh membutuhkan waktu beristirahat untuk proses pemulihan setelah latihan. Berlatih tiap hari tanpa jeda istirahat yang cukup dapat menyebabkan katabolisme otot. Istirahat atau tidur cukup diperlukan tubuh untuk proses perkembangan otot. Berlatihlah 5-6 kali seminggu dan sisakan 1-2 hari untuk beristirahat dari latihan Anda.
6. Tidak Pemanasan
   Cedera latihan dapat terjadi jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum latihan. Pemanasan bertujuan untuk melancarkan peredaran darah dan mempersiapkan tubuh sebelum melakukan latihan utama.

Mengerti dan menguasai pola latihan yang benar adalah salah satu hal penting yang harus Anda masukkan dalam program fitnes Anda. Dengan mengetahui cara latihan yang benar, Anda akan mampu meraih target latihan yang diinginkan dengan hasil yang memuaskan dalam waktu yang singkat.
Efisien dan optimal. Jangan mudah percaya oleh mitos-mitos fitnes yang belum terbukti atau janji-janji hasil yang instan dan tidak masuk akal.
Bila perlu, gunakan jasa personal trainer berpengalaman dan bersertifikat untuk mendampingi Anda berlatih. Jadi, mulai saat ini, berlatihlah dengan lebih pintar, tidak hanya lebih keras saja. Train smarter, not just harder. Semoga tips diatas bermanfaat bagi Anda semua. Selamat berlatih!

Source

Read More

Tips Latihan Perut, Cukup 15 Menit Dalam Sehari

reemill.blogspot.com - Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa untuk mendapatkan otot perut yang indah harus melakukan ribuan crunch dan latihan sesering mungkin. Perut yang indah dan kencang adalah perut yang bebas lemak. Anda tidak bisa mendapatkan perut yang kencang jika Anda tidak menghilangkan lemak perut Anda terlebih dahulu. Hilangkan lemak Anda terlebih dahulu, dan perut indah pun akan Anda dapatkan.

Jadi bagaimana Anda menurunkan lemak tubuh Anda? Selain berolahraga, Anda juga harus mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat yang dapat membakar lemak lebih cepat. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung protein, vitamin C, serat, kalsium dan sebagainya, untuk menghindari timbunan lemak baru pada tubuh Anda.

Nah, setelah mengatur pola makan lebih sehat, Anda bisa melakukan latihan selama 15 menit sehari untuk membantu Anda mendapatkan perut indah dan kencang.

Berikut ini cara latihan untuk mendapatkan perut indah dan kencang

• Hari 1: Untuk mengawali latihan Anda, latih otot perut Anda dengan menggunakan berat badan Anda sebagai beban. Anda tidak perlu khawatir jika Anda tidak dapat melakukannya dengan cepat, karena latihan ini lebih membangun lebih banyak otot jika dilakukan dengan perlahan. Contohnya adalah latihan hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps).

 

• Hari 2: Adalah untuk mengukir definisi otot perut. Lakukan latihan ini dengan repetisi tinggi dan gunakan sedikit beban. Lakukan set ini hingga ke batas failure, maka Anda akan mendapatkan definisi otot pada perut Anda. Contoh latihannya adalah hanging leg raise (3 sets 25 reps sampai failure), decline crunch (3 sets 30 reps sampai failure).

• Hari 3: Menggabungkan latihan crunch pada saat Anda melakukan active rest-set. Contoh latihannya hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps) dan center crunch (1 set 25 reps).

Lakukan latihan ini dengan teratur dan bertahap. Selain berlatih, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan Anda. Pola makan yang sehat merupakan langkah awal untuk mendapatkan perut yang lebih indah dan kencang.Lakukan latihan ini dengan teratur dan bertahap. Selain berlatih, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan Anda. Pola makan yang sehat merupakan langkah awal untuk mendapatkan perut yang lebih indah dan kencang.

Source

Read More

10 Fakta Seputar Olahraga Yang Harus Diketahui Wanita

reemill.blogspot.com - Olahraga adalah salah satu kunci penting untuk tetap sehat. Manfaat olahraga sangat besar untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar serta mengurangi risiko penyakit seperti serangan jantung, stroke, atau diabetes. Kesibukan yang tinggi sering membuat Anda tidak bisa berolahraga teratur. Bahkan bagi para wanita yang lebih banyak menghabiskan waktu sebagai ibu rumah tangga, sering merasa malas untuk berolahraga.

Berikut ada beberapa fakta seputar olahraga yang bisa membantu Anda memahami pentingnya berolahraga teratur untuk membuat tubuh tetap sehat dan fit, juga membantu memotivasi Anda untuk berolahraga:

• Sebuah studi menganjurkan untuk melakukan jalan cepat selama 3 jam atau lebih dalam satu minggu. Aktivitas ini bisa mengurangi risiko penyakit jantung koroner sampai 65 persen.

• Sebanyak 25 persen orang dewasa di Amerika, dengan persentase terbesar di antaranya adalah wanita, kurang melakukan aktivitas fisik setiap hari. Setelah usia 44 tahun, lebih dari 30 persen wanita menurun aktivitasnya, dan pada usia 65 tahun, persentase ini bertambah hampir 35 persen. Kemudian pada usia 75 tahun, 50 persen dari wanita ini sangat kurang aktivitas fisik.

• Hanya sekitar 22 persen dari orang dewasa Amerika yang rajin berolahraga, mereka melakukan olahraga setidaknya 30 menit, 5 kali seminggu, tapi hanya 15 persen yang sanggup melaksanakan olahraga teratur.

• Jangan pedulikan kondisi kebugaran Anda yang kurang baik saat ini, Anda bisa memulai berlatih secara rutin agar tingkat kebugaran Anda meningkat dan Anda menjadi semakin sehat.

• Menambahkan gerakan pada aktifitas harian Anda bisa meningkatkan kebugaran Anda. Sebagai contoh, jika Anda berjalan cepat lima menit dari parkiran mobil menuju kantor, kemudian berjalan naik dan turun tangga 10 menit, dan jalan-jalan selama 10 di rumah, berarti Anda telah berlatih sampai 30 menit di hari itu.

• Wanita yang menderita penyakit jantung atau radang sendi sebenarnya telah merasakan manfaat sehari-hari dari olahraga teratur, yaitu meningkatnya kebugaran mereka.

• Fitness terdiri atas empat komponen, yaitu kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen sebagai sumber energi, yang disebut sebagai kebugaran kardiovaskuler, kekuatan otot dan daya tahan, fleksibilitas, dan komposisi tubuh.

Jadi kesimpulannya adalah:

• Untuk menjalankan semua komponen fitness, Anda perlu memasukkan latihan aerobik dalam program latihan Anda, sehingga akan meningkatkan detak jantung Anda.
• Jalan cepat akan membakar kalori sebanyak Anda melakukan jogging dengan jarak yang sama.
• Rasakan peningkatan kebugaran dan daya tahan tubuh setelah Anda mulai menerapkan olahraga teratur ini dalam gaya hidup Anda.

Dengan memahami fakta seputar olahraga ini, maka tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak berolahraga. Rajinlah berolahraga dan mulailah dari tingkat yang paling mudah seperti jalan kaki atau lari, untuk meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan Anda.
source

Read More

Inilah 10 Fakta Terbaik Seputar Fitnes & Manfaatnya

reemill.blogspot.com - Tidak bisa dipungkiri bahwa hal utama yang perlu Anda jaga dalam hidup adalah kesehatan. Coba Anda bayangkan ketika Anda sakit, Anda hanya terbaring di tempat tidur, tidak bisa makan enak, tidak bisa beraktivitas, waktu untuk keluarga tersita, dan sebagainya. Ironis sekali bukan?

Menjaga kesehatan merupakan hal utama yang harus Anda prioritaskan. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan adalah dengan rajin berlatih. Inilah aktivitas yang dapat membuat tubuh Anda tetap sehat dan tidak mudah sakit. Berlatih memungkinkan tubuh tetap aktif bergerak dan membantu menjaga organ-organ tubuh Anda bekerja sesuai dengan fungsinya.

Berikut ini 10 hal yang perlu Anda ketahui seputar fitnes dan manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan rajin berlatih:

1. Meningkatkan Kemampuan Otak. Rajin berlatih dapat meningkatkan jumlah oksigen dan serotonin pada otak. Meningkatnya serotonin pada otak membantu menjernihkan pikiran, sedangkan meningkatnya jumlah oksigen menuju otak dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.
2. Meredakan Stres. Latihan teratur bisa meredakan stres yang bisa Anda alami kapan saja. Latihan memungkinkan otot-otot tubuh mengalami peregangan, membuat otak dan tubuh terasa lebih segar. Selain itu, saat berlatih tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang dapat memberikan perasaan bahagia dan membantu mengurangi stres Anda.
3. Meningkatkan Energi. Tingkat energi seseorang tergantung pada kemampuan jaringan otot untuk menghasilkan lebih banyak energi, yang pada gilirannya juga bergantung pada oksigen. Oksigen dibawa ke seluruh tubuh oleh darah. Ketika Anda berlatih, detak jantung Anda akan meningkat. Situasi ini akan meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan otot. Sirkulasi darah yang meningkat juga memberikan lebih banyak oksigen ke otak, yang pada akhirnya akan meningkatkan energi Anda.
4. Mencari Waktu Untuk Latihan Tidaklah Sulit. Berlatih bukan berarti Anda harus menghabiskan waktu lebih dari sejam di gym sehingga jika Anda tidak punya waktu sebanyak itu maka Anda tidak berlatih. Anda tetap bisa meluangkan 20 menit sehari untuk berlatih, entah itu jalan kaki, bersepeda, lompat tali, dan lainnya.
5. Meningkatkan Hubungan Kekerabatan. Pilihlah satu latihan yang bisa Anda lakukan bersama keluarga, teman atau orang-orang terdekat Anda, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan sebagainya. Latihan yang dilakukan secara bersama-sama dapat meningkatkan hubungan kekerabatan Anda. Lebih dari itu, semangat Anda akan lebih terpompa dengan hadirnya orang terdekat di sisi Anda.
6. Membantu Mencegah Penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas latihan berperan besar mencegah beberapa penyakit seperti, jantung, stoke, osteoporosis, dan masih banyak lagi. Latihan juga dapat mencegah penuaan dini. Aktivitas tubuh yang tinggi, lancarnya peredaran darah, dan terlatihnya otot tubuh memungkinkan terjadinya peningkatan daya tahan tubuh dari serangan berbagai macam penyakit.
7. Menguatkan Jantung. Tidak hanya berguna untuk mencegah penyakit, latihan teratur juga berguna untuk menguatkan sistem peredaran darah dan jantung Anda. Jantung akan semakin kuat memompa darah dan bekerja lebih efektif. Hal ini mencegah terjadinya plak pada pembuluh darah sekaligus mencegah tubuh Anda cepat lelah saat berlatih.
8. Membantu Menambah Berat Badan. Rutinitas latihan tidak hanya baik dilakukan bagi orang yang mengalami kelebihan berat badan. Bagi Anda yang ingin menambah berat badan, latihan juga merupakan hal yang wajib Anda lakukan. Aktivitas latihan membutuhkan kalori dan protein lebih yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi dan proses pertumbuhan otot. Inilah yang pada akhirnya membuat Anda makan lebih banyak sehingga bisa membuat berat badan Anda bertambah.
9. Meningkatkan Penampilan. Setelah beberapa minggu Anda menjalankan rutinitas latihan, Anda akan melihat perkembangan pada otot Anda. Otot Anda akan lebih terlihat lebih kencang dan membuat tubuh lebih proporsional. Selain itu, tubuh Anda jauh lebih kuat dan rasa percaya diri Anda akan meningkat seiring perubahan ini.
10. Turun Berat Badan Bukan Tujuan Utama. Menurunkan berat badan seringkali menjadi alasan utama bagi orang untuk berlatih. Tetapi itu bukanlah manfaat utama dari berlatih. Oleh karena itu, apapun tujuan awal Anda berlatih, jangan jadikan itu sebagai satu-satunya tujuan. Meskipun Anda memutuskan untuk berlatih karena ingin menurunkan berat badan, jadikan pula program fitnes sebagai bagian dari gaya hidup Anda untuk mendapatkan kualitas kesehatan yang lebih baik.

Latihan merupakan rutinitas yang baik dilakukan oleh siapapun juga sebagai investasi jangka panjang bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Jadi, berlatihlah sekarang juga!
source

Read More

Mau Menambah Berat Badan,?Jogging Solusinya..

reemill.blogspot.com - Bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot, mungkin Anda sering mendapat saran agar Anda menghindari latihan kardio, seperti jogging. Namun demikian, sebenarnya latihan kardio tetap perlu Anda lakukan untuk menjaga kadar lemak dalam tubuh Anda, serta menjaga kesehatan jantung Anda. Nah, artikel ini akan membahas berbagai hasil penelitian yang menunjukkan bahwa ternyata jogging, salah satu latihan kardio paling populer, mampu memberikan manfaat positif bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot bebas lemak.

Meningkatkan Nafsu Makan
Salah satu alasan kenapa jogging dapat membantu Anda menambah berat badan adalah bahwa jogging dapat merangsang nafsu makan sehingga seseorang yang biasanya memiliki nafsu makan yang kurang bisa makan lebih banyak. Ini berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan di tahun 2010 lalu dan diterbitkan dalam “Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”. Oleh karena itu, suplemen penambah berat badan (gainer) akan benar-benar membantu memasok kalori setelah latihan, terutama setelah sesi latihan jogging yang membakar cukup banyak kalori, sehingga jika dikonsumsi dengan tepat akan mampu membantu menambah berat badan dan massa otot dengan efektif.
Mempercepat Pemulihan
Alasan lain jogging dapat bermanfaat bagi mereka yang berusaha untuk menambah berat badan adalah karena kemampuannya untuk meningkatkan pemulihan setelah sesi latihan beban. Selama latihan beban, sejumlah besar asam laktat cenderung menumpuk dalam aliran darah dan harus dibersihkan untuk memastikan kinerja yang optimal dalam sesi latihan berikutnya. Penelitian dalam jurnal “Medicine and Science in Sports” menemukan bahwa jogging adalah salah satu metode yang paling efektif membersihkan asam laktat dari aliran darah, yang dapat memungkinkan performa latihan seseorang menjadi lebih baik dalam latihan beban di sesi berikutnya.
Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Alasan lain bahwa jogging dapat memberikan manfaat untuk memperoleh otot yang bebas lemak adalah karena efeknya pada sensitivitas insulin. Sensitivitas insulin memiliki efek yang cukup besar pada kemampuan seseorang untuk memasok nutrisi dalam aliran darah, dan peningkatan sensitivitas insulin akan menyebabkan lebih banyak nutrisi yang dikirim ke otot-otot Anda dan mengurangi menyimpan lemak. Sebuah penelitian dalam jurnal “Medicine and Science in Sports and Exercise” menunjukkan bahwa latihan aerobik, seperti jogging, memiliki efek positif yang signifikan terhadap sensitivitas insulin.
Jangan Berlebihan
Sementara jogging telah terbukti memiliki manfaat bagi mereka yang ingin menambah massa otot dan berat badan, namun melakukan jogging terlalu banyak dapat memberikan dampak kurang baik untuk mencapai tujuan Anda. Alasannya adalah bahwa jogging akan mengaktifkan zat yang dalam “Journal of Applied Physiology” disebutkan dapat secara drastis menghambat sintesis protein. Jadi jogging yang berlebihan harus dihindari bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot. Cukup lakukan jogging ataupun latihan kardio lainnya dalam porsi moderat, yaitu sekitar 2-3 kali saja dalam seminggu.
source

Read More

Pentingnya Melakukan Peregangan Otot Sebelum Memulai Latihan Beban

reemill.blogspot.com | 14/04/2012
Sudah banyak kali kita mendengar tentang peregangan dan pemanasan harus dilakukan sebelum latihan. Tetapi apa gunanya dan seperti apa peregangan dan pemanasan yang dilakukan?

Mengapa Peregangan dan Pemanasan

Seringkali peregangan dan pemanasan dilewati oleh banyak orang karena tidak memberikan dampak langsung terhadap pembentukan otot tubuh dalam setiap latihannya. Karena itu tanpa disadari kemampuan dalam berlatih tanpa terasa berkurang hanya karena kedua hal ini dilewati.

Pemanasan mempunyai banyak keuntungan dan utamanya adalah pencegahan terhadap cedera karena adanya pemanasan akan memperbanyak aliran darah ke daerah yang akan dilatih sehingga mengurangi kemungkinan otot tertarik atau cedera sendi. Pemanasan bukan hanya untuk berguna untuk alasan keamanan saja, tetapi juga memberikan efek positif karena setelah pemanasan, kekuatan dan fokus akan meningkat tajam.

Sekarang tentang peregangan, salah satu penelitian menyebutkan bahwa peregangan dapat membantu pencegahan cedera pada pelari jarak jauh: “Pencegahan retakan karena tekanan dapat dicapai dengan efektif dengan meningkatkan latihan secara perlahan, pemanasan dan peregangan yang cukup sebelum latihan dan penggunaan sepatu lari yang tepat”. Common Stress Fractures, 2003, Sanderlin. Ini adalah satu penelitian khusus untuk pelari jarak jauh, tetapi bukan berarti hal ini tidak berguna untuk jenis olahraga lain sekalipun.

Read More

3 Kombinasi Latihan Untuk Dapatkan Tubuh Ideal

reemill.blogspot.com
Ada beragam cara untuk mendapatkan tubuh sehat dengan bentuk yang ideal. Selain menjaga pola makan, olahraga dan latihan juga menjadi faktor penting dalam pembentukan tubuh ideal. Pola latihan yang baik tentunya akan lebih membantu Anda mencapai tujuan daripada berlatih asal-asalan tanpa teknik yang tepat.

Salah satu teknik latihan untuk hasil maksimal adalah dengan menggabungkan jenis latihan yang berbeda, yaitu dengan menggabungkan latihan beban, latihan kardio dan peregangan. Dengan cara ini, Anda akan melatih setiap kelompok otot yang berbeda dan merata yang tidak Anda dapatkan hanya dengan melakukan satu jenis latihan saja.
Berikut ini 3 teknik latihan yang akan membantu Anda dapatkan tubuh ideal secara signifikan.

• Teknik 1: Latihan Kardio
  Mulailah hari Anda dengan melakukan latihan kardio. Anda bisa melakukan jenis kardio apapun asal dapat meningkatkan detak jantung Anda. Ada banyak pilihan kardio yang bisa Anda lakukan, diantaranya adalah jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, dan sebagainya. Anda harus memvariasikan latihan kardio agar dapat melatih bagian tubuh yang berbeda. Jika Anda mulai bosan dengan jogging, Anda bisa mencoba renang. Jika Anda bosan dengan bersepeda, Anda bisa mencoba aerobik, begitu seterusnya. Dengan melakukan variasi latihan kardio yang berbeda, Anda dapat memberikan kesempatan pada otot dan tendon untuk memulihkan diri sebelum melakukan latihan berikutnya. Sekaligus mencegah Anda dari kejenuhan yang dapat membuat Anda berhenti dari latihan kardio.
• Teknik 2: Latihan Beban
  Pada hari kedua, Anda bisa mulai latihan beban. Buatlah program latihan beban yang bisa Anda jalankan dengan baik, dan sertakan beberapa latihan berbeda yang dapat melatih setiap bagian otot Anda secara merata. Squat, crunch, push up, adalah contoh latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah jika Anda tidak sempat datang ke gym. Bahkan dengan kaleng cat yang diisi air dan peralatan lain di rumah pun bisa Anda bisa gunakan sebagai alat untuk menunjang latihan Anda. Latihan beban ini berperan besar dalam meningkatkan pembakaran kalori berlebih yang dapat menyebabkan timbunan lemak dalam tubuh Anda. Selain itu, Anda pun akan mendapatkan tubuh yang lebih kencang, dan kepadatan tulang Anda akan lebih terjaga. 
• Teknik 3: Latihan Peregangan
  Sampai di hari ketiga, saatnya Anda melakukan latihan peregangan. Ada beragam latihan peregangan yang bisa Anda sesuaikan dengan kemampuan Anda seperti yoga dan pilates. Seperti yang Anda ketahui bahwa salah satu manfaat yoga dan pilates yang paling dikenal adalah meredakan stres. Pada orang tertentu, stres dapat memicu makan berlebihan sehingga dapat memicu naiknya berat badan. Kedua latihan ini juga efektif untuk mencegah pengeroposan tulang, meningkatkan kesehatan persendian, dan memperbaiki postur tubuh.
• Teknik 4: Ulangi 3 Teknik di Atas
  Setelah 3 hari berlatih dengan teknik di atas, Anda bisa memulai kembali program latihan Anda dari awal dan seterusnya. Setelah berlatih dalam beberapa minggu, Anda akan mulai merasakan manfaat yang luar biasa dari latihan Anda. Seperti meningkatnya stamina dan kebugaran Anda, serta perubahan bentuk tubuh menjadi lebih ideal dan kencang.

Jangan lupa untuk mengimbangi latihan Anda dengan diet yang sehat untuk hasil lebih maksimal.

Source : Dunia Fitnes

Read More

Melatih Otot Bahu Dengan Arnold Press

reemill.blogspot.com
Arnold press adalah satu dari sekian banyak latihan yang sering dilakukan oleh para fitnesmania untuk meningkatkan perkembangan otot bahu. Nama Arnold Press sendiri di ambil dari penemu latihan ini, yakni Arnold Swarchenegger, aktor asal Austria yang sempat mengawali karirnya sebagai binaragawan.

Latihan ini menjadi sangat populer ketika Arnold Swarchenegger berhasil menjadi juara dalam event Mr. Olympia. Berkat prestasi inilah ia pun diajak untuk membintangi beberapa film action ternama, seperti Conan the Barbarian, Terminator, dan Commando kala itu. Hampir di setiap film yang dibintanginya, ia selalu memamerkan bentuk otot dan kebugaran tubuhnya. Sehingga tak heran ia menjadi panutan para fitnesmania di seluruh dunia.

Latihan Arnold Press sendiri merupakan salah satu latihan isolation terbaik untuk melatih kekuatan otot bahu dan otot di sekitar leher. Gerakannya sendiri cukup mudah dilakukan. Duduklah dalam posisi tubuh tegak sambil kedua tangan memegang dumbbell.

Angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah Anda. Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan seiring Anda mengangkat beban. Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan. Ulangi 8-10 repetisi.

Anda juga bisa meningkatkan intensitas dan memvariasikan latihan ini. Caranya, dengan posisi berdiri lakukan gerakan Arnold Press seperti biasa, namun saat Anda mengangkat dumbbell ke atas, tambahkan gerakan squat. Saat Anda turunkan beban, kembalilah dalam posisi berdiri. Mudah bukan?
Nah, yang perlu Anda perhatikan adalah, lakukan gerakan secara konstan. Hembuskan napas saat mengangkat beban dan jangan menggunakan momentum gerakan tangan. Pusatkan kekuatan angkatan Anda pada otot bahu agar latihan ini berhasil dengan maksimal.
Jika Anda masih kurang yakin dengan manfaat yang dapat diberikan Arnold Press ini, mungkin Anda bisa melihat otot bahu Arnold Swarchenegger saat muda dulu, karena ia adalah bukti nyata dari kehebatan latihan ini.

source : dunia fitnes

Read More